Mentales Wohlbefinden: Was ist das eigentlich?

Der Begriff ist in aller Munde...

Doch was bedeutet mentales Wohlbefinden - und was kannst du heute dafür tun?

Was ist mentales Wohlbefinden (nicht)...?

Mentales Wohlbefinden bedeutet für mich, dass du abends mit einem tiefen, zufriedenen Atemzug in die Kissen sinkst – mit dem Gefühl, dass dieser Tag Sinn hatte.
Und dass du morgens aufwachst mit Energie, Neugier und Lust auf dein Leben.

Es heißt nicht, dass du keine Herausforderungen hast.
Sondern dass du dich von ihnen nicht verschlucken lässt.
Dass du mit Stress, Ungewissheit oder Enttäuschungen umgehen kannst, ohne dich selbst zu verlieren.

Mentales Wohlbefinden ist kein fixer Zustand. Es ist Bewegung – ein Zusammenspiel aus emotionaler, geistiger, körperlicher, sozialer und finanzieller Balance.
Wenn einer dieser Bereiche kippt, spürst du es überall: im Schlaf, in der Verdauung, in deiner Stimmung, in deinem Antrieb, in deinen Beziehungen.

Das ist nicht mentales Wohlbefinden und schadet eher...

In unserer “Good Vibes Only”-Kultur wird oft suggeriert, wir könnten und sollten halt einfach immer positiv denken, dann klappe das schon mit dem immer glücklich und stark sein.

An sich eine schöne Idee, aber allzu oft erzeugt sie neuen Druck, geradezu toxische Positivität – und das schadet wirklich.

Denn mentales Wohlbefinden heißt gerade nicht, negative Gefühle wegzudrücken, sondern sie bewusst zu spüren, ohne in ihnen stecken zu bleiben.

Echte Stärke entsteht eben nicht durch Dauerlächeln, sondern durch die Fähigkeit, Traurigkeit, Angst oder Wut zu halten – und dich trotzdem sicher in dir zu fühlen.

Mein Lieblingsgefühl übrigens, das immer geht: Dankbarkeit. Ein einfaches Alltagsritual dafür findest du am Ende dieses Blogs.

Mentales Wohlbefinden umfasst 5 Aspekte. Sehen wir sie uns genauer an, ok?

Aspekt Nummer 1: Emotionales Wohlbefinden

Emotionales Wohlbefinden bedeutet, deine Gefühle wahrzunehmen, zu verstehen und zu regulieren – statt sie zu unterdrücken oder dich von ihnen beherrschen zu lassen.

Wenn Kinder emotional überfordert sind, weinen oder wüten sie – sie zeigen, was sie fühlen und brauchen Erwachsene, die das halten können.

Teenager dagegen ziehen sich oft zurück, kämpfen mit dem Druck, Erwartungen zu erfüllen, und vergleichen sich endlos mit anderen.

Junge Erwachsene lernen, Verantwortung zu tragen, und spüren oft den Konflikt zwischen Freiheit und Pflicht – zwischen “Ich will leben” und “Ich muss funktionieren.”

Reifere Erwachsene wiederum erleben die Wechseljahre oder Midlife-Phasen, in denen Emotionen wie Traurigkeit, Gereiztheit oder Leere plötzlich auftauchen, als würde ihr inneres Gleichgewicht verrutschen. Viele versuchen, ihre Gefühle zu verschließen, bis sie sich in Ungeduld oder Rückzug entladen.

Der erste Schritt zu emotionaler Balance ist, dich daran zu erinnern, dass du nicht dein Gefühl bist, egal wie groß es gerade sein mag. Du bist die Person, die fühlt, die empfindet, die diese Gefühlswelle durch dich hindurch gehen lassen kann.

Der zweite Schritt ist es, Gefühle nicht zu bewerten. Denn es ist okay, müde zu sein. Wütend. Überfordert. Oder traurig. Oder froh.

Manchmal reicht es, den Moment zu benennen: “Das hier fühlt sich gerade schwer an", um dich innerlich zu beruhigen.

Dankbarkeit oder bewusste Atempausen helfen, dich wieder im Jetzt zu verankern. Kleine Inseln der Ruhe, in denen du dich spürst, sind Medizin für dein Nervensystem.

Am Ende dieses Artikels findest du mein Lieblings-Alltagsritual und weiterführende Hilfestellungen, um deine emotionale Balance gezielt zu stärken.

Aspekt Nummer 2: Geistiges Wohlbefinden

Hier geht es um die Klarheit und Ruhe deines Geistes: die Fähigkeit, dich zu konzentrieren, kreativ zu denken und zu handeln statt dich in Grübelschleifen zu verlieren.

Kinder brauchen mentale Entlastung durch Spiel und Fantasie – sie lernen, indem sie entdecken, experimentieren, auch mal träumen. Wenn der Druck zu früh zu groß wird, verlieren sie ihre Leichtigkeit und Genialität, denn ja, so werden wir alle geboren ;)

Teenager erleben mentale Unruhe durch Social Media, Leistungsdruck und Selbstzweifel – der Kopf ist voll, aber wenig kommt an und das ständige Biepen ist Gift für jede Konzentration.

Junge Erwachsene spüren die ständige Last: Termine, Verpflichtungen, Finanzen, große Entscheidungen... Da läuft der Kopf meist auf Hochtouren, nicht selten gerade auch nachts.

Reifere Erwachsene erleben “Brain Fog”, den sprichwörtlichen Nebel im Kopf. Konzentrationslücken oder Vergesslichkeit sind oft hormonell bedingt und durch Dauerstress verstärkt. Viele erleben geistige Erschöpfung, weil sie dauernd “an” sind und kaum echte Pausen haben, bei denen sie wirklich zur Ruhe kommen können.

Mentale Klarheit wächst, wenn du lernst, deinen Kopf zu entschleunigen.

Schon fünf bewusste Atemzüge am Morgen, bevor du aufs Handy schaust, schaffen Fokus. Für mich ist das oft wie ein ganzkörperliches Gähnen.

Statt Multitasking: eine Sache nach der anderen... achtsam und präsent. Ich weiß, wie schwer es umzusetzen sein kann, aber versuch dir jeden Tag eine handy- und internetfreie Stunde am Tag zu gönnen, am besten morgens und abends vorm Schlafengehen.

Geistige Frische entsteht, wenn du dich immer wieder entschleunigenden Impulsen öffnest: ein gutes Buch, ein wohltuendes Gespräch, ein Spaziergang in der Natur...

Weiterführende Hilfestellungen dazu findest du am Ende dieses Artikels.

Aspekt Nummer 3: Körperliches Wohlbefinden

Körperliches Wohlbefinden bedeutet, dass dein Körper alle seine Dienste tun kann und dir Energie schenkt, statt sie dir zu nehmen. Dass du dich beweglich, lebendig und verbunden mit dir fühlst.

Wenn Kinder zu wenig schlafen oder sich zu wenig bewegen, spiegelt ihr Körper das sofort: Unruhe, Gereiztheit, Bauchweh.

Teenager erleben die Achterbahn aus Wachstum, Hormonen und zu wenig Ruhe... Fastfood, Energy Drinks, E-Vapes, Bildschirmzeit, erste Liebe, Freundschaften und Schulstress lassen die ganze innere Welt immer wieder leicht aus der Balance geraten.

Junge Erwachsene hetzen durch Tage voller Arbeit, Termine, Sportdruck und Freizeitstress – meist ohne zu merken, wie müde sie wirklich sind.

Reifere Erwachsene kämpfen mit Schlafproblemen, Hitzewallungen, Gewichtszunahme oder chronischen Verspannungen, auf dem Vormarsch auch Schmerzen am Bewegungsapparat, Erschöpfung, innere Unruhe, Unverträglichkeiten bis hin zu Autoimmunerkrankungen.

Immer ruft da der Körper laut: „Ich brauche endlich eine echte Pause!“

Je früher wir die Sprache des Körpers verstehen lernen, umso besser.

Körperliches Wohlbefinden beginnt mit Achtsamkeit.

Bewegung darf leicht sein und Freude machen: ein Spaziergang reicht, wenn du ihn bewusst genießt. Trinken. Hochwertiges essen, erholsam und ausreichend schlafen: die Basics sind die Basis.

Und vor allem – aufhören, gegen den eigenen Körper zu kämpfen.

Wenn du ihn wie einen Verbündeten behandelst, antwortet er rasch mit Energie und Ruhe.

Auch hierzu findest du am Ende dieses Artikels gezielte Unterstützung.

Aspekt Nummer 4: Finanzielles Wohlbefinden

Darüber wird viel zu wenig gesprochen. Wohl weil die Lösung so komplex scheint?

Finanzielles Wohlbefinden bedeutet, dich sicher zu fühlen: keineswegs reich, aber getragen.

Kinder spüren unbewusst, wenn Zuhause Geldsorgen in der Luft liegen, und übernehmen die Spannung ihrer Eltern, häufig drücken sie diese auch aus.

Teenager vergleichen sich mit anderen und fühlen sich oft minderwertig, wenn sie nicht “mithalten” können.

Junge Erwachsene erleben Rechnungen, Studienkosten, Druck am Arbeitsplatz, gefühlt ständig steigende Lebenshaltungskosten häufig als sehr belastend, dahinter oft gemischt mit Selbstzweifeln und Zukunftsangst. Und dann noch in Kontakt bleiben mit Freund:innen, vielleicht eine eigene Familie gründen?

Reifere Erwachsene grübeln nachts über steigende Ausgaben, Rentenlücken oder was-passiert-wenn-Szenarien mit plötzlichen Unsicherheiten. Besonders Männer empfinden oft übermäßigen Erfolgsdruck, wenn sie meinen, versorgen zu müssen. Frauen zögern gerne, sich Hilfe zu gönnen, weil sie immer “erst für andere” sorgen. Viel zu oft ohne angemessene Anerkennung für ihren selbstlosen Einsatz.

In über 20 Jahren therapeutischer Praxis habe ich es immer wieder erlebt:

Jedes Problem wird größer bei Geldsorgen. Viel zu viele leben von Monat zu Monat und kommen gerade so über die Runden. Und alle sind gestresst, wenn ein Monat länger dauert als Geld am Konto ist.

Finanzielle Stabilität braucht nicht immer viel (mehr) Geld, sie beginnt mit Klarheit und kleinen, machbaren Schritten:

• Aufschreiben, was rein und raus geht.

• Wenn Schulden da sind, erst die kleinen abbezahlen.

• Kleine, machbare Schritte. Und den Mut, neue Wege zu denken, auch eine Beratung in Anspruch zu nehmen, wenn der Druck zu hoch wird.

Ich habe zur Verbindung von mentalem und finanziellem Wohlbefinden einen Workshop gemacht, den ich dir sehr ans Herz legen möchte, wenn dich das anspricht.

Den Link findest du am Ende des Artikels.

Aspekt Nummer 5: Soziales Wohlbefinden 🤝

Soziales Wohlbefinden bedeutet, dich verbunden zu fühlen... mit Menschen, die dich verstehen, stützen und spiegeln.

Kinder und Teenager blühen auf, wenn sie sich sicher und gesehen fühlen.
Und leiden, wenn sie das Gefühl haben, nicht dazuzugehören oder falsch zu sein.
Junge Erwachsene verlieren sich oft in Vergleichen oder oberflächlichen Kontakten, viele Bekannte und auch Follower, wenig Tiefe, Rückhalt, Verbundenheit.

Reifere Erwachsene erleben, dass Beziehungen sich verändern – Kinder ziehen aus, Freundschaften wandeln sich, Partnerschaften müssen sich neu erfinden. Und (nicht nur, aber besonders häufig) ziehen Männer sich oft zurück, weil sie nicht wissen, wie sie über ihre Gefühle sprechen sollen und dabei ihren Status als starker Mann behalten können.

Und, um es klar zu sagen: nicht jeder Kontakt stärkt soziales Wohlbefinden. Manchmal ist es im wahrsten Sinne des Wortes not-wendig, sich abzuwenden von schon lange verschlossenen Türen und vergifteter Atmosphäre und zu gucken, welche Fenster schon lange offen stehen...

Echte Verbindung entsteht durch Präsenz.

Durch Zuhören, nicht durch Ratschläge.

Durch eine ehrliche Nachricht, ein offenes Gespräch, eine Umarmung.

Beziehungen können und sollen Medizin sein. Sie vermögen uns daran zu erinnern, dass wir nicht allein sind.

Fazit

Mentales Wohlbefinden ist kein Ziel, das du einmal erreichst und dann für immer hast...

Vielmehr ist ein tägliches Einpendeln.
Manchmal leicht, manchmal mühsam.
Aber immer möglich.

Egal wie alt du bist und was auch immer deine Lebensgeschichte sein mag:

Mentales Wohlbefinden ist die Grundlage dafür, dass du dich lebendig fühlst, klar denkst, ruhig reagierst und dich selbst spüren kannst.

🌸 Zum Schluss: ein kleines Dankbarkeitsritual

Bevor du weiterklickst oder wieder in den Alltag eintauchst, gönn dir einen Moment Stille.

Atme ein. Atme aus. Dein Körper weiß, wie das geht.

Erlaub es deinem Atem, einfach zu fließen.

Lege eine oder beide Hände auf deinen Herzbereich.

Lass die Augen zugehen oder offen, wie es dir gerade lieber ist.

Und nimm Kontakt auf zu deinem Herz, lass dich spüren, wie es schlägt..

Zuverlässig, unermüdlich, jeden Tag, jede Nacht.

Sag deinem Herzen stellvertretend für deinen wunderbaren Körper ein Danke.

• Danke, dass mein Herz noch immer seinen Dienst tut – nach allem, was wir schon erlebt, vielleicht auch überlebt haben.

• Danke, dass mein Körper - so unperfekt er mir erscheinen mag - mir doch die Erfahrung deines Lebens ermöglicht mit allen Sinnen jeden Tag neu.

• Danke, dass ich diesen Moment erleben darf – mit allem, was ist.

Bleib ein paar Atemzüge lang bei diesem Gefühl.

Lass die Dankbarkeit sich ausbreiten – erst in deinem Herz, dann deinen Brustbereich, vielleicht mag sie ausstrahlen in deinen ganzen Körper und darüberhinaus.

Spür, wie sie mit jedem Atemzug ein wenig größer wird, bis sie dich ganz einhüllt.

Und vielleicht nur für einen Moment alle anderen Gefühle überstrahlt.

Nicht weil die anderen unwichtig wären, sondern weil Dankbarkeit dich mit dem verbindet, was gut ist, hier und jetzt. Und deinem Nervensystem Sicherheit vermittelt.

Dann nimmst du einen tiefen Atemzug, gerne ein Ganzkörpergähnen draus werden lassen.

Mit den Wimpern klimpern, bevor du die Augen wieder öffnest.

Wenn du magst,

• notiere dir 3 Dinge, für die du jetzt gerade von Herzen dankbar bist.

• wiederhole dieses kleine Dankbarkeitsritual so oft und wann immer du möchtest.

Ein paar Minuten genügen, um dein Nervensystem zu beruhigen und dein mentales Wohlbefinden bewusst zu nähren.

Wie fühlst du dich jetzt?

Danke fürs mitmachen...

Weiterführende Hilfestellungen für dein mentales Wohlbefinden:

• Finde heraus, welcher deiner Lebensbereiche gerade am meisten nach Balance rufen und wie und wo du ansetzen kannst... 👉 Mach hier mein Quiz fürs mentale Wohlbefinden, dein erster wichtiger Schritt zu mehr innerer Ruhe und Lebensfreude.

• Blog Selbstfürsorge ist kein Luxus: So findest du im Alltag wieder Zeit für dich https://aufbluehenmitkatrin.com/post/das-ist-kein-luxus-sondern-not-wendig

• Hier geht es zu meinem Workshop für mehr Mentales und Finanzielles Wohlbefinden. Ich bin so dankbar, dass ich durch meinen Einsatz in der globalen Bewegung fürs Mentale Wohlbefinden jeden Monat drei Fülleplätze in meiner therapeutischen Praxis vergeben kann an Menschen, die im Moment nicht arbeitsfähig sind.

Nun bist du dran... Denn es gibt nichts Gutes, außer wir tun es 👍

Wenn du dazu noch Fragen oder Anregungen hast, ich bin gerne für dich da.

In tiefer Verbundenheit und mit herzlichen Grüßen aus dem bayrischen Wald,

Katrin Beitel

PS: Komm gerne auch in unsere Community „Die Zukunft des mentalen Wohlbefindens“, dort zeige ich dir neben vielen Tipps auch meine Lieblings-Produktlinie fürs mentale Wohlbefinden für die ganze Familie... 👉 Hier geht’s zur Gruppe - bitte beantworte alle Fragen und gib KATRIN BEITEL als Person an, die dich eingeladen hat (sonst lassen sie dich nicht rein...)